СППС

 
         ГРАФИК РАБОТЫ СППС               ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ   БЕЗОПАСНАЯ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТЬ 

 

Здоровый образ жизни и жизненный успех

10 сентября Всемирный день предотвращения самоубийств

Профилактика наркомании в РБ  

Профилактика игромании у детей

ЕСЛИ РЕБЕНОК УПОТРЕБЛЯЕТ НАРКОТИКИ. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ

УГОЛОВНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА НЕЗАКОННЫЕ ДЕЙСТВИЯ С НАРКОТИКАМИ

ДЕКРЕТ ПРЕЗИДЕНТА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ N 6 О НЕОТЛОЖНЫХ МЕРАХ ПО ПРОТИВОДЕЙСТВИЮ НЕЗАКОННОМУ ОБОРОТУ НАРКОТИКОВ

ЕСЛИ ВЫ СТОЛКНУЛИСЬ С НАСИЛИЕМ

ЕСЛИ ВЫ СТОЛКНУЛИСЬ С НАСИЛИЕМ (лекторий для родителей)

Памятка для педагога по работе с учащимися, имеющими статус детей-сирот, детей, оставшихся без попечения родителей, лицами данной категории, отличающимися высоким уровнем тревожности

Памятка для учащихся, относящихся к числу детей-сирот, детей, оставшихся без попечения родителей, и лиц данной категории

ПРОФИЛАКТИКА АЛКОГОЛИЗМА, ПИВНОГО АЛКОГОЛИЗМА, ТОКСИКОМАНИИ И НАРКОМАНИИ

Памятка для педагогов и родителей о половой неприкосновенности несовершеннолетних

Советы психолога

Семейное воспитание

Экспресс–помощь человеку, попавшему в стрессовую ситуацию

Советы учащимся по позитивному отношению к жизни

Методическая копилка

Рекомендации педагогическим работникам

Алгоритм взаимодействия педагогических работников по профилактике преступлений против половой неприкосновенности несовершеннолетних.

Ответственность за употребление и незаконный оборот наркотических средств, психотропных веществ, их аналогов и прекурсоров.

10 особенностей «хороших» родителей

Неделя правовых знаний "МЫ И ЗАКОН!"

Наши достижения

«Здоровый образ жизни и жизненный успех»

 

Одним из важнейших условий активной и гармоничной жизни человека всегда было здоровье. Быть здоровым – это основное и естественное стремление человека. По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Условная формула здоровья: здоровье – это оптимизм, плюс ЗОЖ, минус вредные привычки и самолечение, плюс использование естественных методов саморегуляции.

Психология здоровья–это комплекс методов по укреплению и поддержанию психологического здоровья, а также предупреждения различных заболеваний.Психическое здоровьехарактеризуется состоянием эмоциональной сферы человека и его основу составляет степень устойчивости, общий душевный комфорт, обеспечивающий адекватное поведение.

Для психического здоровья необходимы две составляющие. Одна из них позитивное настроение, которое может включать спокойствие, уверенность в своих силах, воодушевление, вторая – высокий уровень психических возможностей, благодаря которым человек может без последствий выходить из неблагоприятных жизненных ситуаций. Способность управлять своей психикой – основной показатель психического здоровья. Поэтому, для того, чтобы быть здоровым, необходимо учиться поддерживать эмоциональное благополучие своего организма.

В качестве объекта психологии здоровьявыступаетздоровый образ жизни (ЗОЖ),апредметомявляетсяпсихологическое здоровье личности,взаимосвязь психологических процессов и здорового поведения.

Психическое здоровье отражает способность человека ставить достижимые цели и реализовывать их, осуществляя саморегуляцию и согласовываясь с требованиями социальной и природной среды. Психическое здоровье предполагает целостность личности, не разрываемой изнутри конфликтами внутренних мотивов, сомнениями и неуверенностью в себе. Целостность включает в себя приспособляемость к социальному миру, психологическую устойчивость и внутреннюю гармонию личности.

Психологическая устойчивость – качество личности, в котором объединены уравновешенность, стойкость и  сопротивляемость. Оно позволяет человеку противостоять жизненным трудностям, неблагоприятному давлению обстоятельств, сохранять здоровье и работоспособность в различных ситуациях.

Внутренняя гармония личности – гармоничное соотношение между основными сторонами жизни человека: биологической, психической и социальной. Когда человек осознанно относится к потребностям своего организма и способен регулировать свои психические процессы, т.е.управлять своими мыслями, чувствами и желаниями. При этом человек признает необходимую меру зависимости от других людей и относительного одиночества, когда между понятиями "одиночество" и "зависимость" есть гармония.

Отношение человека к своему здоровью, выражается в осознании его ценности, и активное стремление к его улучшению. Это такой способ жизни, при котором человек сознательно занимает позицию активного деятеля своей жизни, опираясь на такие нравственные ценности, как любовь, добро, творчество и развитие. Человек прислушивается к себе, выбирает способы оздоровления, доверяя себе и своему самоощущению. Для этого наиболее ценными являются приемы, направленные на расширение внутренней сферы, прояснения жизненных целей и ценностей, принятие ответственности за свою жизнь, умение жить в настоящем моменте, сочувствие и сопереживание другому человеку, доверие к процессу жизни.

Здоровый и радостный человек прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты. Эмоциональная гармония повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни человека.

В современной литературе встречаются несколько терминов, которые характеризуют активность человека, влияющую на его здоровье:    безопасное поведение, здоровый стиль жизни, рискованное поведение,   здоровый образ жизни.

 Понятие безопасное поведение используются для обозначения произвольного поведения, направленного на снижение риска несчастных случаев, поддержание хорошего самочувствия и предотвращение болезней и охватывает такие явления, как: соблюдение правил дорожного движения, личной безопасности, защита воздействия окружающей среды.

Рискованное поведение – это поведение, которое представляет возможную угрозу здоровью и жизни человека.

Понятие жизненный стиль, напротив, представляет собой систему относительно постоянных видов деятельности и активности, которые подвластны человеку.

Наиболее распространен термин здоровый образ жизни. В отличие от стиля жизни (в наибольшей степени зависящего от самого человека) характеристиками образа жизни являются еще и особенности внешней среды, которые воздействуют на человека.

Образ жизни здорового человека включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, здоровое сексуальное поведение.

Результаты научных исследований и практика человечества оказывают, что здоровье человека зависит от большого количества взаимосвязанных и взаимозависимых факторов.

Факторы, определяющие здоровье

Степень влияния фактора

Факторы, укрепляющие здоровье

Факторы  риска

Образ жизни

50%

Отсутствие вредных привычек. Физическая активность. Рациональное питание. Здоровый психологический климат в семье. Любимая работа. Общение с природой. Режим труда и отдыха.

Курение, алкоголизм, наркомания. Несбалансированное питание. Недостаточная физическая активность. Стрессовые ситуации.

Внешняя среда

20%

 

Благоприятные климатические условия. Экологически чистая среда(воздуха, воды и продуктов питания). Интенсивность и характер шума, вибраций и электромагнитных излучений. Хорошие  условия труда. Качество созданного человеком визуального окружения.

Оседлый образ жизни.

Неблагоприятные климатические условия. Загрязнение окружающей среды. Вредные условия труда. Плохие материально-бытовые условия.

Отсутствие природного окружения.

Биологические факторы

20%

 

Здоровая наследственность.

Наследственная предрасположенность к заболеваниям.

Медицинская помощь

10%

Высокий уровень медицинской помощи.

Некачественное медицинское обслуживание.

Приведенный ниже тест поможет определиться в своем отношении к здоровью.

Тест «Ваше здоровье»

Возраст. Каждый год дает один балл. Если вам 25, значит 25 баллов.

Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100.                    За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов. Например, при росте 168 сантиметров вы весите 75 килограмм, тогда по второму показателю вы имеет минус 35 баллов.

Курение. Некурящий человек получает плюс 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 балл. Если вы выкуривайте в день                          15 сигарет, то ваш третий показатель составляет минус 20 баллов.

Выносливость. Если вы ежедневно в течение 15 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете, плаваете, катаетесь                         на велосипеде), то вы получаете 30 баллов. Упражняясь 3 раза в неделю,                  вы набирает 20 баллов, два раза 10 баллов. За другие упражнения (утренняя гимнастика, прогулка, игры) в этом тесте баллы не начисляются. Если вообще не занимаетесь физической подготовкой, то из общей суммы вычитаются 10 баллов. Если ведете малоподвижный образ жизни, то теряете еще 20 баллов.

Пульс в покое. Если число сердечных сокращений в покое у вас меньше 90, за каждый удар пульса из этой разницы вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 74 удара в минуту – 16 баллов (90-74).

Восстановление чистоты пульса после нагрузки. После                                2-х минутного бега (можно на месте), отдохните 4 минуты лежа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру всего на 10 ударов, вы получаете 30 баллов, на 15 ударов – 15 баллов, а на 20 и более – ни одного балла.

Ключ к тесту:

Не более 20 баллов. Вам необходимо обратиться к врачу для проверки вашего здоровья, попытаться сбросить лишний вес, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

21-60 баллов. Надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишним весом, курением и малой физической активностью).

61-100 баллов.  Результат неплохой, не снижайте интенсивности в развитии выносливости.

Свыше 100 баллов – ваше здоровье отличное, есть резерв выносливости и сопротивляемости болезням. Продолжайте в том же духе.

Этот тест позволяет периодически проверять и контролировать свое физическое состояние.

В жизни каждый человек учится быть здоровым, достигать успеха и реализовывать свои мечты. Обучение у всех проходит по-разному: у одних в обучении участвуют родители, другие учатся сами, третьих жизнь обучает через трудности и боль.

Есть несколько общих условий, при которых человек может считаться здоровым и успешным.

Первое условие – это чёткое осознание своего пути. Если человек не строит свою жизнь сам, тогда обстоятельства начинают управлять им.

Второе условие  – это умение взаимодействовать с окружающим миром и людьми. Без умения выстраивать гармоничные отношения не обойтись, так как для любого человека важны поддержка и любовь.

Третьим условием является творческое самовыражение и профессиональная деятельность. Человек чувствует уверенность, когда его ценят, деятельность его востребована и к его мнению прислушиваются.

К этим условиям необходимо добавить 12 основных правил психологического здоровья:

Правило 1. Взять ответственность за свою жизнь.

Для того чтобы добиться успеха в жизни и быть здоровым, человеку важно отделить собственные потребности и желания от мнений социума, культурных установок, правил семьи и следовать своему предназначению. Важно опираться на самого себя, иначе человек построит не свою жизнь, а «успешную картинку» для других людей. В дни проблем и жизненных испытаний, желательно заниматься самосовершенствованием –это позволит обрести внутреннюю гармонию и значительно ослабить воздействие неблагоприятных факторов.

Каждый человек в определенный период времени переживает жизненные неудачи.Однако, важно, чтобы эти ощущения не приобретали власть над ним и не приводили к саморазрушающему поведению. Самосознание помогает не только сохранять здоровье и преодолевать временные неудачи, но и возвращатьощущение радости жизни.Цель уверенного поведения – честно, эффективно и прямо выражать свои чувства, желания и убеждения.

Уверенный человек характеризуется рядом признаков:

- умение следовать своим желаниям и интересам;

- свобода от оценки окружающих;

- умение отстоять свою точку зрения;

- умение защитить свои права, не нарушая прав других людей;

- умение открыто выражать свои мысли, чувства, желания и убеждения.

Правило 2. Совершать успешные действия.

Одно из главных препятствий к здоровью и успешности – это лень. Лень – это стереотипы поведения и привычки. А привычки можно и нужно менять. Многие люди думают: «Лень – это когда я ничего не делаю. Но это заблуждение, потому что когда вы говорите: «Я ленюсь», на самом деле вы многое делаете: кушаете, смотрите телевизор, слушаете музыку, просматриваете информацию в Интернете, читаете книги, валяетесь на диване, говорите по телефону с друзьями и т.п. Все это действия, которые отвлекают от важных дел. Поэтому, если человек хочет добиться успеха, ему необходимо сократить время на бесполезные действия и уделить своим желаниям и целям хотя бы один час времени в сутки.

Правило 3. Устанавливать цели.

Любая деятельность начинается с формулировки цели. Размытость ожидаемых результатов, нежелание разбираться в себе, провоцируют сложности в постановке адекватных целей. Любая цель должна иметь конечные сроки и быть реально достижимой. Самое существенное – каждый день делать что-нибудь из того, что приближает к главной на данный момент мечте. Необходимо взять за правило работать по 15-20 минут над тем, что ведет вперед. Цели должны нести в себе то, что хочет человек, а не то, что он хочет избежать. Например, когда человек говорит «Я не хочу болеть», то его мышление настроено на недуги. Правильно мыслить так: «Я здоров, у меня крепкое сердце и ясный ум».

Упражнение«Настройтесь на здоровье»

Инструкция: Напишите на листке бумаги следующее выражение: «Если я здоров, то по-настоящему богат». Вложите его в ежедневник или кошелек и перечитывайте несколько раз в день. В первую очередь расходуйте свои силы на позитивные действия и сохранение здоровья, а уж потом на все остальное.

Правило 4. Не останавливаться на достигнутом.

Любое препятствие на пути к мечте – это естественная, нормальная часть, определяющая дальнейшее развитие человека. Если человек встретился с препятствием, значит он на новом этапе развития. Теперь он сможет развить навыки и получить новые знания. Успешные люди всегда рискуют.Необходимо преодолеть страх того, что может ничего не получиться. Невозможно узнать, удачная ли была идея, не сделав первый шаг. В психологии существует такое понятие, как «закон начального слома». Этот закон гласит: «Если путь к цели представить в виде отрезка, то его длина будет равна 100%. И именно на протяжении первых 20% пути, 80% идущих людей сходит с дистанции». Потому что в начале пути цель кажется недостижимой, требуется затрачивать огромные усилия, а результат пока еще невидим и неощутим. И самое легкое – бросить начатое.

Страх осуждения мешает достичь поставленных целей, и многие отступают от своих намеченных планов. Поддаваясь страху, человек останавливается в своем развитии, боясь потерять семью, друзей, работу. Важно преодолеть эти страхи и делать то, что считаете нужным, особенно если человек уверен, что его желание позитивно.  Важно защищаться от попыток других людей навязать вам свои цели.

Правило 5. Выстроить взаимоотношения дома и на работе.

В основе построения любых гармоничных взаимоотношений находятся: искренность, уважение к себе и партнеру, доброжелательность. Исследователями установлено, что семейные люди обладают лучшим здоровьем, чем свободные, у них меньше шансов заболеть или оказаться в рисковой ситуации, они более эмоционально устойчивы и доброжелательны. Поэтому главное выстраивать хорошие отношения и беречь семейные связи.

Для того, чтобы добиться успеха в дружбе, важно точно понимать, что человек хочет получить от этих отношений, и что готов отдать. Встречи с друзьями это не только удовольствие, они важны для укрепления психологического здоровья. Дружеские контакты приносят чувство удовлетворения и помогают легче переносить повседневные тяготы жизни. Когда внутренние ресурсы человека истощаются, друзья способны пополнить их и снизить напряжение.

Необходимо развивать следующие навыки:

- выражать свои позитивные эмоции в искренней, теплой, социально приемлемой манере;

- высказывать пожелания к окружающим без ущемления их прав и интересов;

- говорить о тех чувствах, которые испытываете, не стремясь скрыть или смягчить их;

- уметь выражать свое мнение без оглядки на мнения и реакции окружающих, используя «Я – высказывание».

Четко и однозначно выраженные эмоции или мысли способны значительно снизить недопонимание и связанное с этим напряжение.

Необходимо придерживаться следующих правил:

·                   понимать, что отношения это постоянный труд;

·                   уметь слушать партнера по общению, не перебивая;

·                   следить за своей речью, иногда сказанное слово не к месту, может обидеть близкого человека;

·                   помнить важные даты друзей и близких;

·                   дарить подарки, учитывая потребности родных и близких;

·                   не говорить плохо за спиной человека;

·                   искать в человеке, при любых жизненных ситуациях положительные черты;

·                   понимать, что прежде чем, что-либо получить, надо пожертвовать чем-либо;

·                   если обещаете, должны исполнить.

Правило 6. Думать о себе и окружающем мире позитивно.

Мудрые люди утверждают, что «человек является тем, что он о себе думает». Если человек недоволен собой, то он недоволен и всей своей жизнью. Поэтому для того, чтобы быть психологически здоровым, следует научиться быть довольным самим собой. Каждый человек уникален. Он является победителем, поскольку шансы на рождение именно этого человека составляли один к трестам тысячам миллиардов. Чтобы преодолеть комплексы и отрицательные убеждения о самом себе и создать положительный образ себя, необходимо:

·              определить, как возникли негативные представления и справедливы ли они (если они имеют основания, следует приняться за изменение себя);

·              ежедневно высказывать самому себе позитивные утверждения        о том, каким человеком вы хотели бы стать;

·              вести себя так, как будто вы такой, каким хотели бы быть;

·              спрашивать самого себя, что вам нравится в самом себе, и к чему   в себе вы относитесь с уважением.

Правило 7. Жить настоящим моментом.

«Единственное место, где нужно жить, - здесь; единственное время, в котором нужно жить - сейчас».Все наши воспоминания состоят из мгновений – из тех мгновений, когда человек что-то видел, слышал или чувствовал. Человек не запоминает годы, месяцы и даже дни – только мгновения. И поэтому, чтобы добиться полноты жизни, необходимо извлекать лучшее из каждого мгновения. Секрет здоровья заключается в том, чтобы собрать как можно больше таких мгновений. Чаще всего мысли человека вращаются вокруг каких-то событий прошлого или будущего. В результате постоянные стрессы, страдания, депрессии. Как же выйти из бесплодных иллюзий? Необходимо жить в настоящем и задумываться о будущем. Из прошлого взять только ценный опыт, а все негативные переживания следует отпустить. Иначе вместо того, чтобы идти вперед, человек будет постоянно оглядываться назад.

Правило 8.  Расширять кругозор. Постоянно развивать новые навыки и приобретать знания, которые в дальнейшем могут очень пригодиться. Читать книги, научно-популярные журналы, слушать выступления успешных людей и получать полезную информацию в различных сферах: философии, социологии, психологии, экономике, политике. Постоянно учиться. В современном мире недостаточно получить только одно высшее образование, так как повсюду требуются знания во многих областях. Необходимо повышать квалификацию, посещая всевозможные тренинги, семинары и мастер-классы, а также музеи, выставки, театры, общаться с интересными людьми, заводить новые знакомства. Чем больше впечатлений, тем лучше человек начинает разбираться во многих вещах. Поиск чего-то нового позволяет развить в человеке творческий потенциал. 

Правило 9. Правильно питаться.Здоровое питание способствует хорошему самочувствию. Питаться желательно разнообразно, включая в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Особенно хорошо употреблять такие продукты, как цельные злаки, белки растительного происхождения (орехи, миндаль, семечки, растительное масло и рыбу). Покупая продукты важно обращать внимание на их состав. Питаться лучше чаще и понемногу. Вместо двух или трех обильных приемов пищи лучше поесть три раза и перекусить два раза. Желательно выпивать в день шесть или восемь стаканов воды. Но самое главное в питании главное – чувство меры.

Правило 10. Включить физические нагрузки.

Физическая активность снижает напряжение, уменьшает страхи, а также ослабляет депрессивные состояния. Необходимо формировать здоровые привычки: ходить по лестнице пешком; парковать автомобиль, как можно дальше от магазина; гулять после обеда и ужина в парке; вставать и потягиваться во время работы на компьютере; выезжать раз в неделю на природу; кататься на велосипеде; ездить на охоту и рыбалку и т.д.Важно обращать внимание в течение дня на свою позу и осанку, заставляя себя распрямляться.

Упражнение «Танец души»

Инструкция:Плохое настроение можно поднять с помощью ритмических движений. Основательница школы свободного танца Айседора Дункан считала, что импульсы, рождающие движения в танце, должны исходить от души, а не из разума. Танец должен выражать игру чувств, внутреннюю жизнь, а не состоять из мертвых заученных движений. Оказалось, что такой «одухотворенный» танец»  имеет огромное психотерапевтическое значение. Он освобождает наше тело от различных спазмов и зажимов и помогает внутреннему раскрепощению и самовыражению.Настроение повышается  еще и от тихого пения мелодии    «с настроением».

Правило 11. Учиться жить в своем ритме.

Всему своё время: есть период активного продвижения вперед и есть время отдыха, когда необходимо пересмотреть позиции и наметить новые цели. Очень важно, следить за изменениями внутреннего состояния в течение дня. Когда человек чувствует прилив сил, необходимо сделать работу по максимуму, акогда ощущает, что энергия на исходе, остановиться и отдохнуть. По возможности, в обеденный перерыв, необходимо расслабиться и позволить себе подремать в течение 15-20 минут. Это поможет оставаться бодрыми во второй половине дня и сохранить хорошее самочувствие до конца рабочего дня.Вечеромлучше всего  спать укладываться в одно и то же время.

Правило 12. Уметь прощать и отпускать.

Умение прощать является ключевым моментом, открывающим двери     к психологическому здоровью. Невозможно быть здоровым и счастливым, если человек постоянно обижается, поскольку именно он носит в себе гнев. Прощение освобождает от страданий. Прощая других, человек прощает самого себя.

Предложенные правила помогут увеличить резервы здоровья и построить прочный фундамент для обретения истинного счастья.Самое главное – это принятие своей жизни, такой какова она есть.